03 Körpermitte
Im Zentrum der Kraft.
Die Körpermitte wird im Pilates nicht umsonst als “Powerhouse” bezeichnet. Nahezu bei jeder Bewegung, für unsere gesamte Körperstatik, Aufrichtung und Kraft ist unsere Körpermitte beteiligt. Sie stabilisiert, hält und schützt. Nach der Schwangerschaft sind diese Funktionen geschwächt, da für den wachsenden Babybauch Platz geschaffen werden musste und so gilt es, diese Funktionen behutsam und bewusst wieder aufzubauen.
Wie hat sich die Körpermitte verändert?
Durch die Schwangerschaft und den wachsenden Bauch bewegen sich die geraden Bauchmuskeln auseinander und zusätzlich wird das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln weicher, was zu einer Instabilität und einer fehlenden Spannung in der Körpermitte führt. Dieser Spalt, der hierdurch entsteht, wird Rektusdiastase genannt. Dieser Spalt kann nach der Geburt zwischen 1cm und einer ganzen Handbreit liegen. Er startet unterhalb des Rippenbogens, entlang des Bauchnabels und verläuft bis hin zum Schambein. Ein vergrößerter Spalt kann sich dabei über die gesamte Länge zeigen oder auch nur punktuell. Daher ist es super wichtig, den Spalt als Ganzes einmal abzutasten bzw. von eurer Hebamme, Frauenärztin oder Physiotherapeutin abtasten zu lassen. Danach könnt ihr dies auch selbst regelmäßig nachspüren und Veränderungen ertasten. Wie das geht, erfahrt ihr unten im Video.
In der Regel schließt sich der Spalt von ganz alleine wieder. Durch bewusstes und regelmäßiges Training könnt ihr dies noch unterstützen. Wie lange es jedoch letztendlich dauert, ist ganz individuell. Auch ob er sich komplett schließt, ist total unterschiedlich und auch kein Muss. Viel wichtiger ist, dass sich das Gewebe, die Linea Alba, wieder festigt und ihr ein gutes Gefühl der Stabilität zurückgewinnt.
Eine gekräftigte und stabile Körpermitte führt zu
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weniger Hüft- und Rückenschmerzen,
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aufrechte Körperhaltung,
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flacherer Bauch/schmalerer Taille,
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reibungslose Verdauung,
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bessere Beckenbodenfunktion
WICHTIG: Ein Auseinanderweichen der Muskelstränge von mehr als 2 cm nach der Rückbildung bzw spätestens nach 9 Monaten, sowie einem starkem Gefühl der Instabilität, solltest du durch eine Fachperson abklären lassen.
Wie wird die Körpermitte wieder gestärkt?
Zum einen durch das Training des Beckenbodens, da dieser untrennbar über Bindegewebe mit den Bauchmuskeln verbunden ist und besonders durch den Mix aus isolierten und komplexen Übungen für die tiefe, transverse Bauchmuskulatur. Mit Hilfe der Atmung, der richtigen Körperhaltung und auch durch ein Training der Rückenmuskulatur ist es das Ziel, die Muskelstränge wieder näher zueinander zu bringen, das Gewebe zwischen den Muskelsträngen zu stärken und somit die funktionelle Zusammenarbeit der Bauchmuskeln und des gesamten Rumpfes wieder aufzubauen, um wieder die gewünschte Stabilität im Bauch und gesamten Körper aufzubauen.
Parallel dazu ist auch das bewusste Schonen der geraden Bauchmuskeln essentiell. Das Bindegewebe, das sich neu aufbaut, ist super sensibel und wenn ihr den Bereich zu früh, falsch und zu stark belastet, kann dies die Rückbildung verzögern und den Spalt im schlimmsten Fall vergrößern.
Rektusdiastase
Lerne in diesem Video, wie du deine Rektusdiastase selbst tasten & testen kannst.
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