02 Alltagsverhalten
Wie verhalte ich mich im Alltag?
Rückbildung passiert jeden Tag, nicht nur in den Momenten, in denen wir uns bewusst darum kümmern. Wir können und sollten daher ganz bewusst auch immer etwas im Alltag tun, um unseren Körper wertvoll, nachhaltig und effektiv in diesem Prozess zu unterstützen.
Tipps für ein rückbildungsförderliches Alltagsverhalten nach der Geburt
1. Körperhaltung
Achtet ganz bewusst auf eure Körperhaltung. Laufen und sitzen wir den ganzen Tag in einer gekrümmten Körperhaltung, üben wir ständig Druck auf unseren Beckenboden aus und dieser kann seiner elastischen und funktionellen Halte -und Hebefunktion nicht mehr optimal nachgehen.Also Schultern zurückrollen, Brust leicht nach vorne und oben anheben und das Becken neutral ausrichten. Wie das geht, erfahrt ihr auf dem nächsten Slide.
QuickWin Alltagsübungen
Drei kleine, erste Übungen, die sich einfach zwischendurch in euren MamaAlltag einbauen lassen.
Beim Zähneputzen. In der Dusche. Beim Wickeln. Abends auf der Couch. Beim Spielen. Baut sie dort ein, wo es für euch passend ist.
Tipp: Schaut euch zuerst die bewusste Atmung und Aktivierung eures Beckenbodens an und startet mit diesen kleinen Übungen ca 3-4 Wochen nach der Geburt. Hier geht's zum Video. Sobald Schmerzen, ein Druckgefühl oder Unwohlsein auftreten, beendet die Übungen.
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