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04 Start Now

Übung macht die Meisterin.

Eine gesunde Basis startet damit, im ersten Schritt mit Hilfe von kleinen Übungen ganz bewusst und gezielt die besonders geschwächten Partien, wie Beckenboden und Bauchmuskulatur, wieder wahrzunehmen, anzusteuern und wieder eine Verbindung aufzubauen. Auch kleine  Übungen im Alltag helfen dabei, diese Verbindung regelmäßig zu spüren und zu stärken.

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Die folgenden kleinen Übungseinheiten eignen sich ab 6 Wochen nach Geburt, wenn du bereits die richtige Atmung und erste Wahrnehmungsübungen deines Beckenbodens absolviert und verinnerlicht hast. Zudem solltest du nach deinem CheckUp beim Frauenarzt oder Hebamme grünes Licht für den Start in deine Rückbildung bekommen haben. Wiederhole die Übungen regelmäßig zum Aufbau einer eigenen Routine.

Video-Playlist mit Fokus-Übungen für den Beckenboden.

Beckenboden Übung 01
03:14
Beckenboden Übung 02
03:02

Video-Playlist mit Fokus-Übungen für die Körpermitte.

Körpermitte Übung 01