Für wen ist der CheckUp geeignet?
Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, bist mindestens 6 Monate postpartum und hast nun Lust, dich wieder sportlich mehr zu betätigen? In dir herrscht aber noch Unsicherheit, ob dein Körper wirklich schon bereit dazu ist und vor allem, wie du den Wiedereinstieg aufbauen sollst?
Dann ist dieser mehrstufige postnatal CheckUp, genau das Richtige für dich. Du erhälst neben einem aktiven Belastungstest, Übungseinheiten, Analysen von Bewegungsmustern und Belastungsparametern, einen fundierten physiotherapeutischen Beckenboden-CheckUp und ein Start ins Lauftraining. Unser Ziel ist es, dass du dich hinterher sicher und gut vorbereitet fühlst, deine neue I alte Sportroutine selbtbestimmt zu gestalten.
Dabei ist es egal, ob du wieder regelmäßig Laufen gehen möchtest, zum Tennis, Hockey, Tanzen oder oder. Allen gemein ist eine High Impact Belastung für deinen Beckenboden und deine Körpermitte. Ob dieser Bereich deines Körpers und auch alle anderen Strukturen, wie z.B. deine Bänder wirklich schon ready sind, wollen wir in dem ReadytoMove – Checkup mit dir zusammen testen und dir einen Plan mit an die Hand geben, wie du gesund und angepasst die körperliche Belastung aufbauen und steigern kannst, ohne deinen Körper unbewusst zu schaden oder falsch zu trainieren.
Das Laufen bietet dabei eine super Basis und Stellvertretung für jegliche High Impact Belastung. Der Checkup ist also super für Frauen, die ihre Laufroutine fortführen wollen, für Frauen, die nun ganz neu mit dem Laufen starten wollen, oder für Frauen, die ihre Kraft und Ausdauer für andere Sportarten testen und wieder aufbauen wollen.
Analyse des aktuellen Trainingsstands.
Fundierte Trainingspläne zum selbstbestimmten Training.
Ganzheitliche Betreuung in einer geschlossenen Gruppe.
Auf Grundlage neuester physiotherapeutischer Erkenntnisse.
Der CheckUp ist von und mit
Leena Hasenfuß
Ich bin Mama, Prä- & Postnataltrainerin, Yoga-, Functional & Pilates Lehrerin. Und die Gründerin von No Mama B.
Raphaela Spohn
Ich bin selbstständige Physiotherapeutin in der Praxis Stabile Mitte. Mein Schwerpunkt ist die Beckenboden-Therapie.
Ablauf-CheckUp
Der ReadyToMove-Checkup unterteilt sich in drei Termine und findet in Hamburger Eppendorf, sowie in der Praxis Stabile Mitte statt. Dabei geht es uns darum, dass wir bestmögliche deine aktuelle körperliche Verfassung analysieren und dir ein gutes Verständnis und einen klaren Plan mit an die Hand geben, mit dem du dich sicher fühlst, anschliessend ganz eigenständig wieder in die regelmässige körperliche Belastung und sportliche Routine einzusteigen.
1. Termin - 60 Min
Belastungstest & Analyse
Starten tun wir mit einem Belastungstest für deinen Beckenboden, deine Körpermitte, sowie deine gesamte Körperstatik mit deinen Bändern und Gelenken. Wir schauen nach deiner Kraft, Stabilität und gegeben falls auftretenden Schmerzen und erhalten so einen ersten Einblick, wie „ready“ du und dein Körper für das Mehr an Belastung bereits sind. Anschliessend erhältst du hier bereits Input, wie du deinen Körper mit ausgewählten Übungen für High Impact Belastungen trainieren und aufbauen kannst.
- Starttermin 19.10 // 18:15 - 19:15
2. Termin - 60 Min
Physio-CheckUp
Auch, wenn du selbst schon viel spüren kannst, nur ein richtiger physiotherapeutischer Beckenboden-CheckUp gibt dir und uns die Gewisstheit, wie ready dein Beckenboden und deine Körpermitte wirklich wieder für High Impact Belastungen sind. Den Termin zum CheckUp stimmst Du individuell mit Raphaela ab. Optimalerweise findet der Physio-CheckUp nachdem Belastungstest und vor dem Lauftraining statt. Sollte das bei der Terminierung nicht hinhauen, kann die Reihenfolge in Absprache ggf. auch angepasst werden.
- Termin nach Absprache
3. Termin - 75 Min
Gemeinsamer Laufstart
Sofern nach deinen CheckUps nichts dagegen spricht, starten wir im dritten Schritt in eine gemeinsame Lauftrainingseinehit inkl. Stabilitäts- und Dehnübungen. Für die Lauftrainings-Einheiten gibt es zwei Termin-Optionen, aus denen ihr euch einen passenden Termin aussuchen könnt:
- 02.11.2023 // 18:00 - 19:15 Uhr oder
- 04.11.2023 // 10:00 - 11:15 Uhr
4. Lauf- & Trainigsplan -
Begleitmaterial
Du erhältst von uns vorab, aber besonders nach den einzelnen CheckUps, eine gezielte Anamnese, Infos und Übungsempfehlungen, sodass du am Ende einen Lauf- und Trainingsplan an der Hand hast, mit dem du sicher und selbstbestimmt an deiner neuen/alten Sportroutine arbeiten kannst.
Gesamtpaket: Alle drei Termine, Analyse & Trainingsplan
für 165,00 €
Die Termine sind auch EINZELN BUCHBAR. Sprich uns hierzu gerne an.
Kosten Belastungstext und Laufstart inkl. Analysen und Begleitmaterial je 25,00€.
Kosten Physio Beckenboden-CheckUp ab 120,00€.
NEUE TERMINE AB HERBST.
Nach der Anmeldung bekommst alle weiteren Informationen zur Anamnese, zur Bezahlung und dem weiteren Ablauf per E-Mail. Bei der Anmeldung findet noch keine Bezahlung statt.
ab 6-8 Wochen nach Geburt
Beendet
130 Euro
ab 4 Monate nach Geburt
Beendet
130 Euro
Für alle Mamas
Beendet
130 Euro