Start Outdoorkurs - Back to Fitness

Genau das Richtige für alle Frauen nach abgeschlossener Rückbildung. Ab 4-6 Monate Postpartum.

✔️ Sicherer & fundierter Start ins High Impact Training nach der Geburt

✔️ Ganzheitliche Integration von Kraft, Ausdauer und Mobi

✔️ Zeit für Fragen & Austausch. Begleitung über den wöchentlichen Kursbesuch hinaus

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, bist mindestens 4 Monate nach der Geburt und möchtest wieder aktiver werden? Dann ist Back to Fitness genau das Richtige für dich! In diesem Outdoorkurs kombinieren wir sanftes, erstes Lauftraining mit funktionellem Kraft  -und Mobitraining, um deinen Körper gezielt und sicher auf intensivere  Belastungen vorzubereiten.

Was dich erwartet:

- Lauf - und Ausdauertraining im Intervallstil. Geeignet für jedes Level.

- Funktionelles und abwechslungsreiches Training: Für Beckenboden, Core, Rücken & Beine.

- Wissensimpulse: Rund um Bewegung, Rückbildung und Sport nach der Geburt.

- Whats App Gruppe, Trainingsplan & Austausch über die vor Ort Termine hinaus. 

BONUS: Während der Kurslaufzeit über 3 Monate, kannst du KOSTENLOS an allen Onlineklassen teilnehmen und somit dein Training optimal ergänzen.

Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:

- Deine erste Rückbildung abgeschlossen hast.

- Mind. 4-6 Monate postpartal bist

- Keine dauerhaften Symptome wie Senkungensbeschwerden, Inkontinenz oder Schmerzen hast.

- Dich sicher und fundiert wieder (oder neu) ans Laufen & an intensivere Bewegungen herantasten möchtest. 

WICHTIG: Auch mit einem Pessar oder in physiotherapeutischer Begleitung bist du willkommen – nach Absprache mit deiner Therapeutin. Sprich mich dazu gerne an.

Exemplarischer Ablauf einer Stunde: 1. Ankommen & Mobilisation 2. ‍Lauf- & Gehintervalle

3. Funktionelles Training️ 4. Cool Down & Stretch

Kursdetails: 6 Einheiten à 60 Minuten Diese verteilen sich auf jeweils zwei Einheiten im Juli, im August und im September.

Damit du Zeit findest einen Fortschritt bei dir zu spüren und das Tranining aufzubauen

15.07 I 22.07

05.08 I 12.08

09.09 I 16.09

Startpunkt und Ende: Winterhude, Planetarium im Stadtpark 

(Am Wasserbecken)

Ohne Baby. Aber, Tipp: Dein Partner oder Oma/Opa können natürlich hervorragend parallel auch eine Runde drehen im Park.

Du kannst nicht an allen Terminen dabei sein? Kein Problem, es gibt einen Trainingsplan und du kannst versäumte Stunden in meinem offenen Postnatal Powerkurs nachholen. Das besprechen wir dann individuell.

Wenn du Fragen hast, melde dich sehr gerne unter hello@nomamab.com

ZUR BUCHUNGSSEITE