Dein Laufstart I Outdoorkurs - Back to Fitness

Genau das Richtige für alle Frauen nach abgeschlossener Rückbildung. Ab 4-6 Monate Postpartum.

✔️ Sicherer & fundierter Start ins Lauftraining nach der Geburt

✔️ Ganzheitliche Integration von Kraft, Ausdauer und Mobi

✔️ Zeit für Fragen & Austausch. Begleitung über den wöchentlichen Kursbesuch hinaus

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, bist mindestens 4 Monate nach der Geburt und möchtest wieder aktiver werden? Dann ist Back to Fitness genau das Richtige für dich! In diesem Outdoorkurs kombinieren wir sanftes, erstes Lauftraining mit funktionellem Kraft  -und Mobitraining, um deinen Körper gezielt und sicher auf intensivere  Belastungen vorzubereiten.

Was dich erwartet:

- FirstOfAll: 

Bewegung an der frischen Luft mit anderen Moms - das Beste.

- Laufpraxis im Intervallstil: 

Du findest in deinem Tempo ins Laufen.

- Funktionelles Training: 

Für Beckenboden, Core, Rücken & Beine – angepasst an deinen postpartalen Körper.

- Wissensimpulse & Raum für Fragen: 

Rund um Bewegung, Rückbildung und Sport nach der Geburt.

- Schrittweise Vorbereitung auf High-Impact-Sport: 

Du stärkst deinen Körper nachhaltig und behutsam.

Der Kurs ist ideal für dich, wenn du: - Deine erste Rückbildung abgeschlossen hast. - Mind. 4-6 Monate postpartal bist- Keine dauerhaften Symptome wie Senkungsbeschwerden, Inkontinenz oder Schmerzen hast. - Dich sicher und fundiert wieder (oder neu) ans Laufen & an intensivere Bewegungen herantasten möchtest.

WICHTIG: Auch mit einem Pessar oder in physiotherapeutischer Begleitung bist du  willkommen – nach Absprache mit deiner Therapeutin. Sprich mich dazu gerne an.

Exemplarischer Ablauf einer Stunde: 1. Ankommen & Mobilisation 2. ‍Lauf- & Gehintervalle

3. Funktionelles Training️ 4. Cool Down & Stretch

Kursdetails: 6 Einheiten à 60 Minuten Diese verteilen sich auf jeweils zwei Einheiten im Mai, im Juni und im Juli.

Damit du Zeit findest einen Fortschritt bei dir zu spüren und das Tranining aufzubauen

15.5 I 22.05

19.6 I 26.6

10.7 I 17.7

Donnerstags: 19:00-20:00 Uhr (Auch bei Regen)

Startpunkt und Ende: Winterhude, Planetarium im Stadtpark 

(Am Wasserbecken)

Ohne Baby. Aber, Tipp: Dein Partner oder Oma/Opa können natürlich hervorragend parallel auch eine Runde drehen im Park.

ZUSATZ: Austausch in einer Whats App Gruppe mit zusätzlichen Impulsen und Begleitung außerhalb der Kursstunde.

Wenn du Fragen hast, melde dich sehr gerne unter hello@nomamab.com

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